Archivos Mensuales: septiembre 2013

¿Cómo generar un nuevo hábito?

 ¡Septiembre y enero, los meses de los nuevos propósitos!

FrutasUnos pensamos en hacer deporte, otros en dejar de fumar y como no, en hacer dieta para eliminar esos kilos de más o el ligero sobrepeso de los excesos vacacionales y navideños.

Pero… los días pasan, la motivación se pierde, posponemos y retrasamos la fecha de comienzo y antes de darnos cuenta… volvemos a llenarnos de buenas intenciones.

Cada año cuesta más ponerse en acción y reeducar los malos hábitos.

La pregunta que nos hacemos habitualmente es ¿cómo transformar estos hábitos y generar otros nuevos?

Pero ¿Qué es un hábito?

En psicología el hábito es cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un pequeño o ningún raciocinio, constancia y dedicación.

De esta forma, podemos generar hábitos saludables como cuidar nuestro cuerpo a través de la alimentación y el ejercicio.

Asimismo, un estudio británico llevado a cabo en el University College de Londres ha demostrado que hacen falta 66 días para que se cree un hábito y pueda mantenerse durante años. Eso significa que si durante ese número de días “repites algo cada día en la misma situación, se convierte en una reacción automática ante dicha situación“, explica Jane Wardle, coautora del estudio que se publicaba en la revista European Journal of Social Psychology.

La cuestión que se nos plantea aquí es. ¿Qué puedo hacer para que mi fuerza de voluntad no decaiga durante esos 66 días?

Aquí os propongo un truco muy sencillito pero muy eficaz. El método de Jerry Seinfeld.

 “Imaginar aquel hábito que queréis generar pero que os cuesta ponerlo en marcha. Por ejemplo correr 20 minutos al día.

calendarioA continuación, conseguir un calendario de proporciones generosas y ponerlo en una pared que vayáis a ver con mucha frecuencia. Situarlo en un lugar que inevitablemente vayáis a ver. El primer día en el que consigáis el reto marcar con un rotulador bien grueso y de color vivo (rojo por ejemplo) ese día en el calendario. Poner una gran equis. Y hacer lo mismo con los siguientes días en que logréis reproducirlo. Cada nuevo día conseguido, una gran equis. La visión de ese calendario os “obligará” a repetir cada día ese gesto o esa rutina. De esta manera,  poco a poco iréis ganando en naturalidad. Si uno de los días no realizáis la acción colorearlo con otro rotulador por ejemplo verde. El observar ese calendario cada día os proporcionará un refuerzo visual que os invitará a actuar.

Probarlo y nos contáis.

Si quieres que te ayudemos a mantener esa fuerza de voluntad ponte en contacto con nosotros.

Escrito por gemaflor@aupate.es

Rana de Pozo

En un pozo profundo vivía una colonia de ranas. Allí llevaban su vida, tenían sus costumbres, encontraban su alimento y croaban a gusto haciendo resonar las paredes del pozo en toda su profundidad.

Protegidas por su mismo aislamiento, vivían en paz y sólo tenían que guardarse del cubo que, de vez en cuando, alguien echaba desde arriba para sacar agua del pozo. Daban la alarma en cuanto oían el ruido de la polea. Se sumergían bajo el agua o se apretaban contra la pared. Allí esperaban, conteniendo la respiración, hasta que el cubo, lleno de agua, era izado otra vez y pasaba el peligro.pozo

Fue una rana joven a quien se le ocurrió pensar que el cubo podría ser una oportunidad en vez de un peligro.

Allá arriba se veía algo así como una claraboya abierta, que cambiaba de aspecto según fuera de día o de noche, en la que aparecían sombras y luces, formas y colores, que hacían presentir que allí había algo nuevo y digno de conocerse.

Y, sobre todo, estaba el rostro con trenzas, de aquella figura bella y fugaz que aparecía por un momento sobre el brocal del pozo al arrojar el cubo y recogerlo todos los días en su cita sagrada y temida.

Había que conocer todo aquello.

La rana joven dijo lo que pensaba y todas las demás se le echaron encima:

Eso nunca se ha hecho. Sería la destrucción de nuestra especie. El cielo nos castigaría. Te perderás para siempre. Nosotras hemos sido hechas para estar aquí, y aquí es donde estamos bien y podemos ser felices.

Fuera del pozo no hay más que destrucción. Que nadie se atreva a violar las leyes de nuestros antepasados. ¿Es que una rana jovenzuela de hoy puede saber más que ellos?

La rana joven esperó pacientemente la próxima bajada del cubo. Se colocó estratégicamente, dio un salto en el momento en que el cubo comenzaba a ser izado y subió en él ante el asombro y horror de la comunidad batracia.

El consejo de ancianos excomulgó a la rana prófuga y prohibió que se hablara de ella. Había que salvaguardar la seguridad del pozo.

Pasaron los meses sin que nadie hablara de ella y nadie, tampoco, pudiera olvidarla, cuando un buen día se oyó un croar familiar sobre el brocal.

Se agruparon abajo las curiosas y vieron recortadas contra el cielo, en el borde del pozo, la conocida silueta de la rana aventurera. A su lado apareció la silueta de otra rana, y a su alrededor se agruparon siete pequeños renacuajos. Todos miraron sin atreverse a decir nada, cuando la rana habló:

“Aquí arriba se está maravillosamente. Hay agua que se mueve, no como allá abajo. Hay unas fibras verdes y suaves que salen del suelo y entre las que da gusto moverse, y hay muchos bichos pequeños muy sabrosos y variados, y cada día se puede comer algo diferente. Y luego, hay muchas ranas de muchos tipos distintos, y son muy buenas. Yo me he casado con esta que está aquí a mi lado, tenemos siete hijos y somos muy felices. Y aquí hay sitio para todas porque esto es muy grande y nunca se acaba de ver lo que hay allá lejos.

Desde abajo las fuerzas del orden advirtieron a la rana que, si bajaba, sería ejecutada por alta traición. Ella dijo que no pensaba bajar y que les deseaba a todas que la pasaran bien, y se marchó con su compañera y los siete renacuajos.

Abajo en el pozo hubo un revuelo, hubo algunas ranas que quisieron comentar la propuesta, pero las autoridades las acallaron enseguida; y la vida volvió a la normalidad de siempre en el fondo del pozo.

Al día siguiente, por la mañana, la niña de trenzas rubia se quedó asombrada cuando al sacar el cubo con agua del pozo, vio que estaba lleno de ranas.

Tomado del libro “Salió el sembrador” de Carlos Vallés, s.j.

Nuestros actos nos siguen

Hace algún tiempo hablamos del lenguaje para un uso comercial, del poder del lenguaje (aquí), hoy os traemos un spot publicitario de una compañía telefónica tailandesa ‘True Move H’ que se ha convertido en muy poco tiempo en video viral (ya va por más de 8 millones de reproducciones) El eslogan de la campaña es el eslogan de la campaña es ‘Dar es la mejor comunicación‘.

¿Por qué creéis que se ha hecho tan famoso en apenas una semana?

Aunque el video está subtitulado en ingles, no hay que saber mucho para entenderlo perfectamente. Después del video os dejamos un resumen, pero no lo leaís antes de ver el video.

Con formato de cortometraje, el video nos introduce en la vida de tres personas en dos momentos diferentes.

En el primer momento, un niño es atrapado mientras robaba unos medicamentos. La dueña sujeta y zarandea al niño, el niño dice que es porque su madre esta enferma cuando aparece un hombre y le pregunta al chaval si es verdad, él dice que si. El hombre paga las medicinas a la dueña y le pide a su hija que le de un poco de sopa y se la entrega al niño.

El segundo momento ocurre 30 años después, el hombre sufre un colapso y tiene que ser ingresado en el hospital. Los costes de hospitalización son muy elevados y su hija llora porque no puede asumir el pago.

Una mañana la hija se despierta y hay una nota donde se especifica que todos los gastos han sido pagados hace 30 años con 3 paquetes de analgésicos y una sopa.

El resto ya os lo imagináis…

Podemos volar

Podemos hacer cualquier cosa que deseemos, tan solo tenemos que proponérnoslo.

Los límites están solo en nuestra imaginación y si creemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades, podemos romper cualquier límite, que para la mayoría son imposibles de batir.

Basta con ser capaces de dar los pasos, de encontrar la gasolina que mueva nuestro motor y lanzarse.

Somos un regalo

Viendo esta imagen:

regalos

Recordé estas palabras:

Las personas somos un regalo.
Algunas están magníficamente envueltas;
desde el primer vistazo son atrayentes.
Otras están envueltas con papel muy ordinario.
Algunas han sido estropeadas por el correo.
A veces, es posible que tengan una distribución especial.

Pero el envoltorio, no es el regalo.
A veces, el regalo es difícil de abrir,
y hay que buscar ayuda.
¿Quizás porque da miedo?
¿Quizás porque ya ha sido abierto y menospreciado?

Yo soy un regalo,
y, en primer lugar, un regalo para mi mismo.
¿He mirado bien en mi interior?
¿tengo miedo de hacerlo?
Quizás nunca he aceptado el regalo que soy yo.
Es posible que, dentro de mí,
haya alguna cosa distinta de la que imagino.
Quizás no he descubierto nunca
el regalo maravilloso que soy yo.
Soy un regalo
en primer lugar, un regalo para mi mismo,
y, después, también un regalo para los demas.

El invitado: La película

La película que os recomendamos hoy, “el invitado”, fue rodada en 2007 por Laurent Bouhnik y tiene un reparto de actores cómicos franceses de reputación, entre ellos Daniel Auteuil y Thierry Lhermitte.

Sipnosis
Después de tres años en el paro, a Gerard (Daniel Auteuil) le ofrecen un puesto de trabajo. Como muestra de agradecimiento, Gerard invita a su jefe a cenar en su casa. Temiendo no estar a la altura de las circunstancias, su mujer Colette (Valérie Lemercier) le pide a su vecino Alexandre (Thierry Lhermitte), gurú en relaciones publicas, que les haga un “cambio de look” en 24 horas.

Análisis
Se trata de una comedia a primera vista “ligera” que profundiza mediante una crítica mordaz en la situación de los desempleados y la búsqueda de trabajo. Una sátira al mundo real en el que vivimos donde lo importante parece ser las apariencias y no las personas.

Algo nos deja claro esta película, y es hacernos reflexionar hasta donde estamos dispuestos a rebajarnos para conseguir aquello que socialmente es lo más adecuado. Un trabajo brillante de los actores que nos propone pasar un rato, a veces divertido y a veces amargo, de una situación en la que actualmente viven mas de cuatro millones y medio de personas en España.

La hormona del amor

La oxitocina, también llamada comunmente “hormona del amor”, juega un papel fundamental en el comportamiento materno pues favorece la formación y mantenimiento de los lazos madre-hijo. Es también crucial en las relaciones sexuales pues se considera que esta estrechamente vinculada con el placer y el orgasmo.

parejaUn estudio reciente, para la revista Nature, de científicos de la Universidad de Stanford ha abierto nuevas perspectivas con respecto al funcionamiento de la oxitocina, pudiendo jugar un papel relevante también en las relaciones grupales entre individuos. Es decir, tendría que ver, no solo con la forma de interrelacionarse individuo a individuo sino con una forma más amplia de interacción, la relación grupal y social.

El estudio desarrollado sobre ratones monógamos podría arrojar luz sobre el papel de la oxitocina en el funcionamiento social y conducir a la aplicación de métodos diagnósticos más precisos y desarrollo de tratamientos terapéuticos para los déficits sociales observados en los trastornos neurológicos del espectro autista.

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Queen – Princes Of The Universe

Ayer fue el cumpleaños del que fue un mito del rock, Freddie Mercury, cumpliría 67 años. Su fallecimiento fue una noticia que conmocionó al mundo, el 24 de noviembre de 1991, a los 45 años, cuando el SIDA truncó la vida de este polifacetico artista.

Por ello, hoy os traemos una canción para alegrarnos el día, para empezar con energía este principio de fin de semana. Es una canción que compuso Freddie Mercur, se trata de “Princes of the Universe

Esta canción formó parte de la banda sonora de la película “Los Inmortales” (Highlander) y está incluida también en el álbum “A Kind of Magic” en 1986.

Subid el volumen y disfrutadla:

Lenguaje facial

Hemos habaldo ya de lo que es la comunicación no verbal y el uso del lenguaje gestual, queremos mostraros a continuación un ejemplo más.

Marina Abramovic (artista serbia del performance) y Ulay (Uwe Laysiepen tambien artista del performance alemán) tuvieron una intensa relación amorosa durante los años 70. Su relación personal fue disminuyendo y decidieron en 1988 poner punto final a esta relación mediante una performance que consistía en recorrer a pie, desde un extremo cada uno, la Muralla China, y encontrarse en el centro. Así lo hicieron, se dieron un gran abrazo y decidieron no volverse a ver.

Muchos años después, ella expuso en el MoMA (Museo de Arte Moderno de Nueva York) ‘The Artist is Present’ (el artista está presente), en el que durante un minuto miraba completamente en silencio a los ojos de aquellos que querían sentarse frente a ella.

Este video nos muestra el emocionante momento del reencuentro por sorpresa de su antiguo amor Ulay.